Taller: Gestió de les emocions en moments d'incertesa

Des del confinament, la realitat de treballar des de casa s'assembla molt més a una cursa d'obstacles psicològics que a unes vacances forçoses: bregar amb la incertesa, la por a les conseqüències de l'confinament, retalls de salari, atendre les tasques de casa, el cura propi i de la família ... ia més treballar com si no hagués passat res.

La situació actual ens obliga a exercir el rol d'empleat, pare / mare, fill, cuiner, professor d'escola i cuidador ... alhora, la qual cosa inevitablement afecta el nostre equilibri mental i al nostre acompliment com a empleat.

El taller Gestió de les emocions en moments d'incertesa neix amb l'objectiu de posar ordre mental en aquest caos, oferir tècniques per rebaixar l'ansietat i així treballar amb menys càrrega psicològica.

Es tracta d'una formació en línia però interactiva que permet als empleats compartir com se senten, treballar les seves emocions i adquirir eines psicològiques.

Característiques de l'taller:

  • Compten 2,5 hores en línia
  • Taller adaptat a les preocupacions dels participants mitjançant un qüestionari previ.
  • S'imparteixen estratègies psicològiques per detectar pensaments irracionals i adequar-los a la realitat.
  • Durant el taller tots els participants apliquen les estratègies apreses ajustant les seves pròpies preocupacions. Això disminueix l'ansietat i augmenta la sensació de control.

Més dels 80 empleats que l'han realitzat destaquen que els ha ajudat a conèixer-se millor, aturar la cadena de pensaments negatius i actuar de manera més ajustada a la realitat ... tot això reforça la seva resiliència i els equipaments per lidiar amb situacions d'alta incertesa.

Preocupacions habituals vers el Coronavirus

El Covid-19 ha posat el nostre món de l'inrevés sense previ avís.

La incertesa actual a la qual estem sotmesos sumada a l'confinament pot generar important inestabilitat psicològica que pot interferir en el nostre benestar. Concretament, l'estat de confinament ens col·loca en una posició incòmoda de poc control que activa pors primitives. La submissió a les circumstàncies externes pot també ser una font de molta ansietat. Tot això plegat, ens situa en un lloc regressiu on podem sentir que no podem fer ús de les nostres facultats madures com decidir i actuar en conseqüència.

Algunes de les preocupacions més comuns en aquest moment són:

  • Tinc el coronavirus?
  • Què passa si l'agafo, què passa amb mi i la meva família?
  • Els meus familiars estaran fora de perill?
  • Què passarà amb la meva situació laboral?
  • Tinc un parent infectat pel coronavirus i pateixo molt perquè no el veig.
  • Faig malabarismes entre les meves responsabilitats laborals i la cura de la meva família. Estic més estressat que mai i m'estic tornant boig.
  • Em costa concentrar-me en les tasques laborals.
  • Em sento estressat i ansiós i no estic segur de com canviar-ho.

Sentiments de confusió, estrès, pèrdua i ansietat són absolutament normals donades les circumstàncies actuals, però, si això obstaculitza el nostre benestar i erosionen les relacions amb els que ens envolten, s'han d'abordar.

Com ajuda el suport psicològic durant el confinament?

Tots passem per dificultats en la vida que poden abordar-se utilitzant els nostres propis recursos. No obstant això, quan aquestes dificultats s'acumulen, podem sentir-nos aclaparats i ansiosos.

El suport psicològic durant el confinament pot ajudar a:

  • comprendre com ens sentim,
  • comprendre el per què
  • implementar mecanismes perquè aquestes emocions no es tornin aclaparadores o tinguin efectes col·laterals o afectar les nostres relacions personals.

A més, rebut en les primeres etapes pot prevenir l'agreugament i el desenvolupament de greus problemes mentals.

És més, es recomana encaridament el suport psicològic per a aquells que van experimentar dificultats mentals anteriors, ja que la situació actual només pot afegir més estrès i augmentar la inestabilitat mental existent.

La precarietat laboral en els joves universitaris

La dificultat de trobar feina tot i molts anys d'estudis universitaris i la precarietat laboral en els joves és una realitat cada vegada més difícil de combatre. És més, la frustració prolongada derivada de no trobar una feina digna pot desembocar en ansietat, estrès i depressió (en els estudiants) i desesperança en els seus pares.

En aquesta curta intervenció al programa de televisió "Està Passant" d'EITB trobareu:

  • Alguns consells útils per fer front a aquesta realitat.
  • Què valoren els tècnics de selecció de Recursos Humans en un perfil amb estudis però sense experiència laboral.
  • Consells sobre com poden els pares donar suport als seus fills universitaris durant la recerca de feina.

Espero que us sigui d'utilitat.

Fes clic aquí per veure el vídeo

Factors de risc previs que augmenten el xoc cultural

"Per què alguns estudiants universitaris estrangers tenen dificultats en adaptar quan vénen aquí a seguir amb els seus estudis?"

Si bé, no hi ha recepta màgica per prevenir les dificultats que patirà un estudiant que està temporalment a Barcelona, ​​després de conversar amb més de 450 estudiants universitaris estrangers, he pogut observar que aquests comparteixen alguns factors previs comuns que entorpeixen la seva adaptació a aquesta nova realitat. Entre ells:

  • En el passat han patit quan han hagut d'adaptar-se a nous contextos (per exemple: els li ha costat el canvi de col·legi, canvi de residència, adaptar-se a l'institut, a la Universitat, etc.).
  • En el passat han viscut amb ansietat situacions de canvis
  • És la primera vegada que estan tan lluny de la seva família i pateixen quan estan lluny d'ella.
  • Senten molta ansietat i estan contínuament pendents de si mateixos en situacions socials. Aquesta ansietat sol augmentar especialment si són situacions socials noves.
  • Temen les grans ciutats.
  • Pateixen ansietat si no es té tot controlat.

Com podem tenir-los en compte per ajudar els estudiants en la seva adaptació?

Si bé aquests factors previs no actuen com una llei universal, que sempre es dóna en qualsevol context, sí que són patrons del passat amb alta probabilitat de repetir novament durant la seva estada aquí. Així doncs, si les universitats que acullen estudiants estrangers, Study Abroad Programs, personal docent i els propis estudiants els tenen presents, podran estar alertes, actuar amb més celeritat i oferir abans el suport que necessiten per adaptar-se amb èxit a aquesta aventura d'estudiar a l'estranger.

Mites sobre l'ansietat

"Estic ansiós, quan em poso a dormir no puc parar de donar-li voltes a les coses, el cor em va a mil, sembla que em quedo sense aire i vaig a patir una aturada cardíaca ..."

No poques vegades ens ocorren situacions vitals que ens treuen de la nostra zona de confort i posen en perill els nostres recursos propis. És habitual pensar que un, amb l'edat, ho té tot controlat i que l'experiència de passar per multitud de situacions és un antídot davant el patiment i l'ansietat. No obstant això, és normal sentir-se ansiós davant de situacions noves, incertes o que treuen a la llum inseguretats pròpies.

L'ansietat, pels seus símptomes incapacitants, sol ser la dolenta de la pel·lícula i anar carregada de prejudicis i tabús no sempre certs com:

• L'ansietat és l'enemic a combatre.

Sí i no.

Com tot sentiment dolorós, inquietant i inexplicable, la primera reacció natural és desitjar treure'ns-el de sobre i fer-lo fora. Però malgra el que sentim, l'ansietat és un senyal d'alarma molt útil que ens informa que alguna cosa no està funcionant, que estan passant coses (de vegades no tant en el nostre món extern, sinó en l'intern) que trenquen el nostre equilibri. És el reflex d'un conflicte intern pendent de resolució.

• ¡ Seguro que puc controlar l'ansietat amb els pensaments!

Una altra convicció que escolto en forma de desig a la meva consulta és "segur que hi ha una manera de poder controlar l'ansietat amb el pensament". Com si hi hagués una frase màgica, un truc mental (com desviar l'atenció o deixar la ment en blanc) o un talismà que com una tireta, ens pugui evitar aquest patiment. Desafortunadament, el control racional no sempre és capaç de combatre els conflictes de base emocional.

En aquests casos, la millor manera de combatre l'ansietat i prevenir futurs episodis, és trobar l'origen para así entenderlo, hacer frente a la fuente de conflicto y darle una mejor salida (aceptar lo que ocurre, tomar alguna acción concreta, etc.). Sólo afrontando el conflicto, conseguiremos eliminar la ansiedad asociada.

Vaig venir a Espanya per estudiar, però no m'adapto

Hi havia una vegada un estudiant estranger que tria Barcelona com a lloc per seguir amb els seus estudis universitaris. Ja fa tres setmanes que hi és i el que va vivint no és precisament el que esperava: ni els seus companys americans són com ell, ni tampoc no està gaudint de l'experiència com s'imaginava. Els dies es fan llargs, però les nits en què no surt, encara més. Es replanteja qüestions bàsiques com què fer amb la seva vida i es pregunta per què no se sent bé. "En què he fracassat?", es pregunta quan ningú no el veu.

La confusió no li permet pensar amb claredat, l'ansietat l'envaeix i s'està plantejant tornar a casa. Però ho faria amb el cap cot i amb un fracàs més sobre les seves espatlles.

En ese momento, consultar amb un psicòleg és sempre una decisió encertada, per què?:

Un psicòleg especialista en aquest tipus de situacions (adaptació cultural i sentiments associats), ajuda a aclarir les idees i aporta la dosi de realitat necessària.

  • Aconseguir la feina desitjada, començar una relació amorosa, viure a l'estranger ... són experiències úniques però alhora carregades de molta angoixa. El cervell no està acostumat a la novetat i per això, es posa en guàrdia, activant una resposta d'estrès similar a la que sentien els nostres ancestres davant un lleó amenaçant.
    El psicoterapeuta t'ajuda a detectar quines són les situacions (externes i internes) que estan generant més estrès del necessari i dificultant l'adaptació.
  • De vegades arrosseguem dificultats que es tornen a posar de manifest en aquesta nova experiència. Segurament, no és la primera vegada que tenim dificultats d'adaptació quan ens veiem en nous llocs, havent d'entrar en contacte amb persones totalment desconegudes.
    El psicoterapeuta t'ajuda a detectar aquests patrons que es repeteixen, a veure el seu origen i com canviar-los.
  • Si bé aquesta experiència no resulta tan fàcil com esperàvem, pot arribar a ser una gran oportunitat per conèixer-nos i reflexionar sobre nosaltres mateixos. Segurament, no tindrem ocasió de tornar a fer aquest "viatge interior" un cop tornem als EUA i a la nostra vida atrafegada.

Estudiar a l'estranger pot ser una grandíssima oportunitat per conèixer una altra cultura, però sobretot, per viatjar al lloc més important que puguem imaginar ... viatjar al nostre interior. Un viatge que de cap de les maneres hauríem de perdre'ns.